Samstag 22.05.2027 – Mittwoch 26.05.2027
Ein erfolgreicher Wettkampf beginnt lange vor dem Startschuss. An diesem Tag beschäftigen wir uns mit einer nachhaltigen Trainingsplanung. Wie kombinierst du Umfang, Intensität und Erholung sinnvoll? Wie viele Höhenmeter sind notwendig und wann ist weniger mehr? Wir sprechen über typische Überlastungsprobleme im Trailrunning und darüber, wie du Verletzungen vorbeugen kannst. Kraft- und Stabilitätstraining, Regeneration und das Erkennen von Warnsignalen deines Körpers spielen dabei eine zentrale Rolle. Ziel ist es, dass du langfristig gesund bleibst und konstant trainieren kannst.
Am nächsten Tag starten wir mit dem Kern des Trailrunnings: bergauf und bergab. In den Anstiegen lernst du, wie du effizient mit Steilheit, Untergrund und Tempo umgehst. Wann bleibst du laufen, wann wechselst du zum Powerhiking und wie nutzt du deine Arme und Haltung, um Energie zu sparen? Wir besprechen Pacing-Strategien für kurze und lange Rennen und wie du verhinderst, dich zu früh zu verausgaben. Wir werden Hügelsprints machen, mit und ohne Stöcke laufen. Außerdem führen wir die Mobilitäts- und Kraftübungen aus, die Michel euch beigebracht hat. Nach ein paar intensiven Anstiegen werden wir bergab immer schneller. Accept the downhill!
An diesem Tag dreht sich alles um die Entscheidungen, die du außerhalb des eigentlichen Laufens triffst. Wir besprechen, welche Ausrüstung wirklich zu dir und deinen Zielen passt: Schuhe für verschiedene Untergründe, Trailwesten, Stöcke und die richtige Kleidung bei wechselnden Bedingungen. Außerdem schauen wir uns die Pflichtausrüstung bei Wettkämpfen an und wie du diese so effizient wie möglich mitnimmst. Darüber hinaus widmen wir uns ausführlich der Ernährung und Hydration. Was isst du in den Tagen vor einem Rennen? Was funktioniert unterwegs und wie vermeidest du Magen- und Darmprobleme? Du lernst, wie du einen persönlichen Ernährungsplan erstellst und wie du dich an Bedingungen wie Hitze, Kälte und Höhe anpasst. Und natürlich gehen wir wieder draußen spielen :)
Heute werden wir all das tun, wovor du normalerweise Angst hast. Wir werden einen schmalen Bergrücken suchen, durch Bäche waten und einen extrem steilen Abstieg bewältigen. Alles, um zu lernen, wie man das erfolgreich meistert.
Wir besprechen Anzeichen von Überlastung, Verletzungsprävention und die Bedeutung von Kraft- und Stabilitätstraining für Trailrunner. Außerdem schauen wir, wie du dein Training auf dein Leben abstimmst, damit du konstant trainieren kannst, ohne dich zu überfordern. Wir gehen noch eine letzte Runde laufen, bei der Raum ist für die letzten kleinen Tipps und Tricks und um noch einmal einige Dinge auszuprobieren. Danach ist es leider Zeit, Abschied zu nehmen – aber du gehst mit einem Trailrucksack voller Skills und Wissen nach Hause, die du in deinem Training auf dem Weg zu deinem Ziel einsetzen kannst.